Präventionskurs (SGB V §20)

Mentale Widerstandskraft stärken – mit dem Resilienztraining RASMUS in Präsenz in Siegburg

Haben Sie sich schon mal gefragt, warum manche Menschen scheinbar mühelos jede Krise meistern, während andere auch von vermeintlich “kleinen” Auslösern aus der Bahn geworfen werden?

Eine Antwort ist die mentale Widerstandskraft oder Resilienz. Resilienz ist ein Anker, den wir uns selbst für stürmische Zeiten zulegen können – und das geht jederzeit. Gerade in stürmischen Zeiten ist es wichtig, einen Anker zu haben – praktisch ist er jedoch in jeder Zeit: stellen Sie sich vor, Sie könnten das Schiff Ihres Lebens jederzeit überall ankern lassen – wo Sie wollen und wie es Ihnen gut tut.

Während die frühe Forschung lange Zeit davon ausging, dass Menschen eben “mehr oder weniger resilient geboren werden” wissen wir heute: die mentale Widerstandskraft oder innere Stärke kann nicht nur durch Übung vertieft, sondern auch in neuen Bereichen erlernt und durch gezielte Impulse auf weitere Situationen übertragen und ausgedehnt werden.

Wie wäre es, wenn Du anstatt Dich immer wieder „urlaubsreif zu Alltagen“ – Deinen Alltag Stück für Stück selbst so umgestalten könntest, dass Du Dir selbst die Ruhe, Stärke und Kraft schenken kannst, die Du brauchst – und zwar wann immer Du willst?

Genau darum geht es im Gruppentraining RASMUS: Mentale Widerstandskraft lernen, ausbauen und stärken. Nicht nur für einen Winter, eine Krise, eine Stress-Situation – sondern fürs Leben: Im Kurs lernst Du, wie Du Deine eigenen individuellen Stressbewältigungskompetenzen erkennen, verändern und ausbauen kannst – mit begrenzter Teilnehmerzahl und kompetenter Begleitung erfährst Du mehr über Dich selbst und Deine eigenen Potenziale.

Das Training ist in Präsenz ein zertifizierter Präventionskurs mentale Gesundheit, viele Krankenkassen übernehmen daher den Teilnehmerbeitrag (anteilig) – mehr dazu weiter unten.

Für die Anmeldung oder einen Platz auf der Warteliste nutze einfach das Kontaktformular .
Während der Pandemie durfte der Kurs online fortegeführt werden. Aufgrund des großen Erfolges und der wachsenden Beliebtheit des Online-Formates bleibt dieses Angebot bestehen – derzeit bemühen sich die Verantwortlichen um eine ZPP-Zertifizierung des Online-Formates, bis auf Weiters ist der Online-RASMUS-Kurs jedoch eine Selbstzahler-Leistung – hier gehts zum Online-Kurs:

RASMUS Aufbau

Das Resilienztrainig RASMUS steht für Resilienz durch Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge. RASMUS ist ein Gruppentraining zur Stärkung Deiner seelischen Widerstandskraft, d.h. Deiner Resilienz.

Das Programm besteht aus 10 (wöchentlichen) Terminen à 90 Minuten. Die Inhalte orientieren sich an den folgenden sieben Resilienzfaktoren:

  • Optimismus
  • Verantwortung
  • Netzwerk
  • Lösungsorientierung
  • Zukunftsorientierung
  • Akzeptanz
  • Rollenklarheit

In jeder Einheit gibt es:

  • psychologisches Wissen
  • Übungen zum Sofort-Ausprobieren
  • Raum für Reflexion eigener Gedankenmuster
  • Selbstmitfühlende Impulse für schwierige Situationen
  • Gelegenheit zum Austausch mit anderen Teilnehmenden
  • achtsame Impulse für den Alltag
  • Kurze “Sofort-Übungen” für unmittelbare Stress-Situationen

Die Kursunterlagen beinhalten das Workbook “RASMUS” mit Übungen zum Kurs und für zu Hause.
RASMUS ist nach §20 SGB V – Primäre Prävention und Gesundheitsförderung – zertifiziert durch die zentrale Prüfstelle Prävention:
Versicherten einer teilnehmenden Krankenkasse können die Kurskosten im Rahmen der jeweils gültigen Satzungsregelung anteilig erstattet werde. Die entsprechenden Regelungen kannst Du bei Deiner Krankenkasse erfragen. Die Erstattung erfolgt nach Abschluss des Präventionskurses durch die Krankenkasse. Teilnehmer*innen erhalten dazu nach dem letzten Termin von mir eine Bescheinigung über die Anzahl der wahrgenommenen Kurseinheiten zur Vorlage bei ihrer Versicherung.

RASMUS in Zahlen

10 Termine (a 90 Minuten) Ab Januar 2023: wieder vor Ort in Siegburg und Hennef

1 Workbook zum Kurs mit allen Übungen, Anleitungen für Transfer in den Alltag und wöchentlichem Impuls

Raum für Austausch: die Gruppengröße ist auf maximal 12 Teilnehmer:innen begrenzt.

Die Teilnahmegebühr beträgt 399 € pro Person.

TRANSPARENZ: Aufgrund der in den letzten Monaten gestiegenen Kosten sind die Raummieten und Kosten auf Anbieter-Seite gestiegen. Diese Preissteigerung wirkt sich leider vor Allem auf den Präsenzkurs aus, so dass der Teilnahmebeitrag in Präsenz daher ab dem 01.08.2022 auf 399€ angehoben werden musste. Der Teilnehmerbeitrag für den Online-Kurs bleibt zunächst auf 350€.

Die nächsten Kurse 2024 starten vor Ort:

Jahresbeginn

voraussichtlich ab dem 21.02.2024



Mittwochs Abends in der Zeit von 19.00-20.30 Uhr in der Psychotherapeutischen Praxis Markt 21, 53721 Siegburg. 

Der

Letzter Termin: 15.05.2024;

Kurs ID: KU-ST-KNEF3T

Herbst

voraussichtlich ab dem 05.09.2024



Donnerstags Abends in der Zeit von 19.00-20.30 Uhr in der Psychotherapeutischen Praxis Markt 21, 53721 Siegburg.

Der Kurs pausiert am 03.10. sowie während der Herbstferien NRW am 17. und 24.10.2024

Letzter Termin 28.11.2024;

Kurs ID: KU-ST-KNEF3T

Winter

voraussichtlich ab dem 30.10.2024

Mittwochs Abends in der Zeit von 19.00-20.30 Uhr in der Psychotherapeutischen Praxis Markt 21, 53721 Siegburg.



Der Kurs pausiert am 25.12. sowie am 01.01.2025. Letzter Termin ist der 08.01.2025

Letzter Termin 28.11.2024;

Kurs ID: KU-ST-KNEF3T

Die nächsten Kurse 2024 starten Online:

Jahresbeginn

ab dem 05.02.2024

Montag Abends in der Zeit von 19.30-21.00 Uhr im geschützten Online Raum. 

Der Kurs pausiert am 12.02. (Rosenmontag) ) sowie in den Osterferien NRW (am 25.03. und 01.04.)

Letzter Termin: 29.04.2024;

Kurs ID: KU-ST-MFGZ1C

Frühling

ab dem 06.05.2024



Montag Abends in der Zeit von 19.30-21.00 Uhr im geschützten Online Raum. 

Der Kurs pausiert am 20.05. (Pfingstmontag) sowie am 01.07.

Letzter Termin: 22.07.2024;

Kurs ID: KU-ST-MFGZ1C

Frühjahr - Freitag Vormittag

ab dem 15.03.2024

Freitag Vormittags in der Zeit von 09.00-10.30 Uhr im geschützten Online Raum. 

Der Kurs pausiert am 29.03.&05.04. (Osterferien NRW)

Letzter Termin: 31.05.2024;

Kurs ID: KU-ST-MFGZ1C

Herbst

ab dem 09.09.2024



Montag Abends in der Zeit von 19.30-21.00 Uhr im geschützten Online Raum. 

Der Kurs pausiert am 14.&21.10. (Herbstferien NRW)

Letzter Termin: 25.11.2024;

Kurs ID: KU-ST-MFGZ1C

Herbst - Freitag Vormittag

ab dem 13.09.2024

Freitag Vormittags in der Zeit von 09.00-10.30 Uhr im geschützten Online Raum. 

Der Kurs pausiert am 18.&25.10. (Herbstferien NRW) sowie am 01.11. (Feiertag)

Letzter Termin: 06.12.2024;

Kurs ID: KU-ST-MFGZ1C

Winter

ab dem 02.12.2024



Montag Abends in der Zeit von 19.30-21.00 Uhr im geschützten Online Raum. 

Der Kurs pausiert am 23.&30.12. (Winterferien NRW)

Letzter Termin: 17.02.2025;

Kurs ID: KU-ST-MFGZ1C

Geprüft und zertifiziert nach dem Deutschen Standard Prävention

Das Prüfsiegel vergibt die Zentrale Prüfstelle Prävention in den vier Handlungs­feldern Bewegung, Ernährung, Stressbewältigung/E

ntspannung und Suchtmittel­konsum als Zertifizierung für Präventionskurse, die von den gesetzlichen Krankenkassen anerkannt sind.

Resilienztraining RASMUS wurde entwickelt und die Trainerausbildung geschieht durch

die erfahrungsexperten gUG (haftungsbeschränkt)
Prenzlauer Allee 186
10405 Berlin

Das sagen Kunden

Kursanmeldung RASMUS und Warteliste